Чтобы поддержать и объединить всех, кто остается в эти дни дома, Министерство спорта РФ запустило акцию «Тренируйся дома» в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни».
Новость на портале МинСпорта
Новости Югры
Запомните, количество здесь не является главным, важно выполнять все качественно. Также после каждого упражнения рекомендуется задержаться на одну секунду в конечном положении. Для того, чтобы у вас не пропадал мотивация, результаты лучше записывать.
ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ
💪
1. Бег в среднем темпе 7 мин
2. ОРУ на месте 7 мин
3. Скакалка — одинарные прыжки (5 серий по 5 раз на двух, с ноги на ногу правая, левая); двойные также ☝ 5 серий по 5 раз в связке!
4. Стульчик спина прижата к стене, ноги согнуты под углом 90 градусов, удержание позиции 2 подхода по 30 счетов
5. Стоя но прямых ногах, сгибаем до максимума одну ногу, носок на себя, разгибаем также до максимума 20 р с каждой ноги
6. Из приседа подъем в складку, ноги прямые 20 раз
7. Ласточка, 20 небольших бросков ногой, нога не опускается ниже 5 точки, только выше (2 подхода каждой)
8. Позиция выезда 3 раза по 8 счетов с каждой ноги
9. Прыжки вверх с двух с позицию выезд 20 р.
10. 3 прыжка вверх с двух на две, третий в позицию выезд 20 р.
11. Прыжки в 1 оборот вправо и влево 20 р.
12. Одинарные туры 20 р.
13. Двойные туры 20 р.
14. Комбинация из 3-х двойных туров, с двух на две, с двух на одну, с одной на одну
15. Наклоны ноги вместе, ноги врозь по 100 р, руки сзади в замке
16. Растяжка на полу ! Самостоятельная !
Список видео:
1. YouCut_20200404_120917938.mp4 (254.3 Мб)
2. PhotoCollage_20200406_132100472.jpg (4.1 Мб)
3. VID-20200409-WA0020.mp4 (30.9 Мб)
4. video-3808094d3575441ca8d35a1e3fb556bc-V.mp4 (57.2 Мб)
ссылка для скачивания файлов: Скачать/просмотреть
ХОККЕЙ НА ЛЬДУ
1. Отжимания обычным хватом:
Руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые. 25-30 раз
2. «Супермен»
(Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2-ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.) 10 раз
3. Отжимания узким хватом
(То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см , руки сгибаются и разгибаются вдоль тела) 15 раз
4. Подъем гантелей вверх из-за головы (вес 1 кг). Выбрасывать вверх гантели нужно быстро, опускать в начальное положение медленно Максимальное количество раз за 20 сек
5. Боксерские удары по воздуху, держа в руках гантели (вес 1 кг). Максимальное количество раз за 20 сек
6. Приседания на 1ой ноге (То же что и пистолетик, но 2-ая нога идет назад) 20 раз
7. Перепрыгивание препятствий высотой 40-60 см. Делать несколькими сериями по 10 прыжков. Между ними делать двух секундные паузы. Развивается взрывная сила ног. Долго выполнять это упражнение не надо. 10 раз Х 4 подхода, между походами 5 сек. отдых
8. Прыжки на скакалке с максимальным выпрыгиванием вверх с подгибанием коленок Максимальное количество раз за 40 сек
9. Комплекс выполняется по 3 подхода между походами 30 сек. пауза
10. Приседания 20 раз
11. Выпады на правую, левую ногу 24 раза
12. Перекаты с ноги на ногу 24 раза
13. Короткий дриблинг перед собой 30 сек
14. Короткий дриблинг на удобной стороне крюка 30 сек
15. Короткий дриблинг на не удобной стороне крюка 30 сек
16. Короткий дриблинг с переходами (с удобной на неудобную через центр) 30 сек
17. Упражнение «восмерочка» в двух вариантах 60 сек
Список видео:
1. video-19430a412acff03942baa2f97e35c72c-V_1_1_1.mp4 (23.5 Мб)
2. Bauer Путь к Успеху — Сила.mp4 (41.5 Мб)
3. video-85d7aea1e9eda2eed3d590a84fdc5736-V_1_1.mp4 (49.3 Мб)
4. video-9d45dcb81aaa3b71b5e743d1874d1f60-V.mp4 (2.5 Мб)
5. ОФП. Тренировка НОГ. Комплекс упражнений без железа..mp4 (37.5 Мб)
6. video-55c1141b50ada56cd6f26d48f05fbf8c-V.mp4 (7.2 Мб)
7. 20200412_131330.jpg (481 Кб)
8. video-b27fceb52a2cdfdadfae5865f9ba6ebb-V_1_1.mp4 (23 Мб)
9. video-c728a61034c88ac98af056fbfd2ab5e8-V.mp4 (4.3 Мб)
10. Bauer Путь к Успеху — Дриблинг.mp4 (25.1 Мб)
11. video-f85b9b19f1232e283fcb23fa1bca046c-V_1.mp4 (22.2 Мб)
Ссылка для скачивания файлов: Скачать/просмотреть
Скачать/просмотреть — 2009-10 г.р. видео
Скачать/просмотреть — 2014 г.р. видео
Тренировки в домашних условиях – это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму на должном уровне. Существует множество отличных упражнений в домашних условиях. Конечно, не будем себя обманывать, тренировки в домашних условиях не выведут Вас на вершину спорта, но как средство поддержания хорошей физической формы и сброса лишнего веса – это неплохое решение.