Физкультурно-оздоровительная программа
«ЮГОРСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ»
РЕГИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ «СПОРТ – НОРМА ЖИЗНИ» ДепФКиС
Гиподинамия рассматривается как одна из важнейших негативных тенденций современного мира и является по значимости четвертым фактором риска глобальной смертности. Снижение двигательной активности характерно для всех возрастных групп, но особенно актуально для лиц пожилого возраста, которые относятся к наиболее физически маломобильной группе населения. К последствиям гиподинамии в данной возрастной группе относятся преждевременное старение, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, нарушения опорно-двигательного аппарата, депрессии и деменции. Принимая во внимание неуклонное старение населения во всем мире и в Российской Федерации в частности, регулярная физическая активность становится одним из наиболее эффективных способов увеличения здорового полноценного периода жизни, позволяющего свести к минимуму негативные последствия возрастных изменений на физическом, психическом и социальном уровнях. Обозначенные положения создают предпосылки для поиска путей повышения уровня двигательной активности и создания устойчивой мотивации к ней у лиц пенсионного возраста. Программа для лиц пожилого возраста «Югорское долголетие» представляет собой научно-обоснованный технологический вариант организации физкультурно-оздоровительной работы в различных организационно-методических формах. Данная программа логично дополняет и формирует создаваемый в Ханты-Мансийском автономном округе-Югре атлас типовых физкультурно-оздоровительных программ для различных групп населения, разрабатываемый в рамках реализации регионального проекта «Спорт – норма жизни».
Программа построена на основе комплексного мультидисциплинарного подхода, направлена на решение задач, связанных с укреплением здоровья лиц пожилого возраста и коррекцией негативных социально-психологических факторов жизнедеятельности. Содержание и дозировка предлагаемых физических упражнений, выбранные организационные формы позволяют реализовать ряд важных методических положений построения занятий с данной возрастной группой.
При таком методическом подходе главной целью физкультурно- оздоровительной программы «Югорское долголетие» является улучшение качества жизни людей пожилого возраста, проживающих в условиях Ханты- Мансийского автономного округа-Югры, посредством укрепления физического, психического, социального здоровья, а также создание благоприятной среды в муниципальных учреждениях автономного округа.
Реализация главной цели программы предполагает решение ряда сопряженных задач.
- Популяризация социально активного образа жизни и формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой среди пожилых людей Ханты-Мансийского автономного округа-Югры, изменение условий и образа жизни для оптимального функционирования личности пожилого человека.
- Оказание целенаправленного оздоровительного и общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптивных возможностей сердечно- сосудистой и дыхательной систем, опорно- двигательного аппарата.
- Сохранение и совершенствование физической формы, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями из различных видов гимнастики и фитнеса (стретчинг, силовая и кардиогимнастика).
- Обучение комплексам физических упражнений оздоровительной и корригирующей направленности, простейшим способам контроля за физической нагрузкой и функциональным состоянием организма.
В качестве отличительных характеристик физкультурно-оздоровительной программы «Югорское долголетие» можно отметить ряд инновационных научно-методических подходов и организационных положений программы.
- Формирование двух целевых блоков, состоящих из 6 занятий каждый и предполагающих организацию оздоровительных треков на свежем воздухе при комфортных погодных условиях, либо треки, проводимые в условиях спортивного зала с минимальным набором спортивного оборудования.
- Широкая двигательно-видовая вариативность используемых физических упражнений. Для достижения комплексного оздоравливающего эффекта в каждом блоке занятия дифференцируются на два типа треков в зависимости от характера воздействия на организм. Блок занятий на свежем воздухе представлен бегом/ходьбой и общеразвивающими упражнениями с элементами дыхательной гимнастики. Блок занятий в спортивном зале – оздоровительной гимнастикой и фитнесом, адаптированным для пожилых людей.
- Поэтапная адаптация лиц старшего возраста к предлагаемым нагрузкам: от обычной ходьбы к бегу трусцой и скандинавской ходьбе в блоке занятий на свежем воздухе до умеренных спортивно-тренировочных нагрузок в блоке современных фитнес-программ (силовая и кардиотренировка).
- Минимизация требований к материально-техническому обеспечению занятий физкультурно-оздоровительной программы «Югорское долголетие». Занятия на открытом воздухе могут проводиться на дворовых или пришкольных спортивных площадках, ходьба и бег – в любом лесопарковом участке, необходимое оборудование – это трековые/лыжные палки, гимнастические обручи и коврики для фитнеса. Для проведения занятий в условиях спортивного зала подойдет любой стандартный набор оборудования для занятий массовыми видами физической активности.
- Поэтапное формирование социально-психологической мотивации к физкультурно-оздоровительным занятиям. На последнем этапе программы, при отсутствии медицинских ограничений, занимающиеся имеют возможность попробовать свои силы в углубленном освоении какого-либо направления фитнеса.
- Целевая направленность на всестороннее физическое развитие и укрепление основных систем организма. Занятия в виде ходьбы и бега на воздухе в сочетании с упражнениями общей физической подготовки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению выносливости, развитию физической работоспособности, улучшению психоэмоционального состояния. Занятия оздоровительной гимнастикой и фитнесом способствуют профилактике заболеваний позвоночника и опорно- двигательного аппарата, сохранению координации, укреплению мышечного корсета и улучшению осанки, поддержанию и даже повышению общей работоспособности.